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Q. ¿Crees que es mejor entrenar los brazos en su propio día, o deberías emparejarlos con otra parte del cuerpo, como el pecho, los hombros o la espalda? Cuando ha tenido clientes que necesitaban levantar los brazos, ¿hubo alguna otra forma de organizar su entrenamiento de brazos para obtener mejores resultados?

No hay una sola mejor manera de levantar las armas. Lo que hago es mezclar las cosas para que los brazos siempre tengan una forma ligeramente diferente de estrés. A veces, en efecto, trabajaremos con armas por sí solos. En otras ocasiones, les daremos una descarga eléctrica entrenando bíceps con el pecho o tríceps con la espalda. Una cosa que no me gusta hacer es entrenar los bíceps después de la espalda, o los tríceps después del pecho o de los hombros. Siento que ya están tan fatigados de asistir con los movimientos compuestos para esos grandes grupos de músculos del torso que no pueden ser trabajados adecuadamente después.

Creo que trabajar con armas en su propio día es probablemente el método más efectivo para hacerlas crecer, pero no todo el mundo tiene tiempo para dedicar un día entero de entrenamiento a las armas. Mucha gente ocupada sólo puede ir al gimnasio tres veces a la semana como máximo, de modo que eso les deja entrenar las piernas en otro día y el torso entero en el tercer día, lo cual es mucho ejercicio para una sesión de ejercicios. Si tiene tiempo, entrene las armas en un día especial dedicado a ellas, pero no lo haga para siempre. Eventualmente, se adaptarán a eso y usted tendrá que empezar a mezclarlos con otros grupos musculares. Por ahora, suponiendo que tenga tiempo, pruebe este ejercicio de brazos durante cuatro a seis semanas:

Rizos de barra 4 x 10-12

Empujadores de cuerda 4 x 8-10

Rizos de mancuernas inclinados 4 x 10-12

Trituradoras de cráneo 4 x 10-12

Rizos de martillo 4 x 8-10

Contragolpes de cable de cuerda 4 x 8-10 (cada brazo)

Q. Tengo una lesión muy grave en uno de mis puños rotadores. Me di cuenta de cómo trabajar alrededor de él en los días de pecho y hombro, usando la mayoría de las máquinas y cables en lugar de mis pesas libres habituales. La lesión no me molesta en nada más. Sólo me pregunto si esta lesión se curará sola. Han pasado dos meses desde que lo lastimé y no parece que esté mejorando.

A. No parece que haya estado haciendo nada para tratar de rehabilitar la lesión, por lo que el dolor persiste. El problema surgió de una debilidad en los músculos del manguito rotador y hasta que esa situación se resuelva, usted continuará teniendo problemas con su manguito. Usted debe conocer los ejercicios sencillos con cable o con mancuernas que se usan para fortalecer esos músculos pequeños. Si no, haga una búsqueda en Google sobre "ejercicios para rehabilitar el manguito rotador" y aparecerán algunos cientos de enlaces. 

Deberías consultar a alguien que haga terapia de tejidos blandos y liberación fascial. Lo más probable es que tenga adherencias en el manguito rotador que causan los dolores agudos que siente. Además, lo más probable es que tenga pectorales apretados o lats apretados. Cuando esto sucede, hará que usted se encorve, lo cual causa que los músculos del manguito rotador se tensen. Se tensan porque están en un estado de estiramiento constante a medida que los pectorales y los lats tiran de la región de los hombros hacia adelante. Por lo tanto, es crucial que asegure el equilibrio estructural y que no se desarrolle demasiado en la parte delantera frente a la espalda.

Q. ¿Qué piensa acerca de comer por la noche para mantener su cuerpo en un balance positivo de nitrógeno mientras duerme? Muchos chicos toman un batido de proteínas en medio de la noche e incluso he oído hablar de algunos culturistas que comerán una comida sólida entera a las tres o cuatro de la mañana. ¿Crees que es una buena idea o una pérdida de tiempo?

A. Personalmente, nunca haría esto porque sólo duermo una media de cuatro horas y media por noche. Estoy en la cama a las 10:30 p.m. y usualmente me levanto a las 2:30 a.m. para estar en el gimnasio entrenando a mi primer cliente del día a las 4 a.m. Así que, ciertamente, no perdería nada de ese precioso tiempo levantándome y comiendo, pero de nuevo, no estoy tratando de ganar músculo estos días. 

Su situación es probablemente muy diferente. Usted probablemente duerme ocho o nueve horas por noche y todavía está en el proceso de tratar de crecer. En ese caso, un batido sería una gran idea. Una proteína de liberación lenta es una gran opción. Beber claras de huevo en una licuadora con espinacas es un método rápido y fácil que me viene a la mente. Le da proteínas liberadas en el tiempo para que sus músculos tengan un suministro constante de nutrientes mientras duerme, manteniendo su nitrógeno en un balance positivo y ayudándole a evitar caer en ese temido estado catabólico. No me levantaría y comería una comida entera, porque eso sin duda tendría un impacto negativo en la duración y calidad de su sueño. ¿A quién conoces que pueda despertar, sentarse y comer y luego volver a dormir? Buena suerte con eso. Ve con un batido para que puedas volver a dormir y crecer.

4 pensamientos sobre "Q & A - Ask Charles Glass-"

  1. 1

    Buenas tardes, Sr. Glass, la pregunta que tengo es cómo pierde mi estómago y se tonifica. Tengo 42 años, 6,3 años y actualmente 265 tengo un estómago, no una barriga de cerveza. Pero tengo músculos en cualquier otro lugar de mi cuerpo. ¿Qué me recomiendas hacer para perder el estómago y mantener un poco de músculo sin parecer enfermo? ¿Y cómo puedo endurecer mis músculos de nuevo? Mi nivel de testosterona está por encima de 330...

    1. 1

      Sus niveles de testosterona parecen bajos. ¿Cómo es su dieta? Creo que deberías visitar a un médico de TRT y obtener un perfil hormonal. Además, tu dieta necesita ser marcada. Cardio 3-4 veces a la semana, también

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