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Q. Você acha que é melhor treinar os braços em seu próprio dia, ou você deveria emparelhar com outra parte do corpo, como peito, ombros ou costas? Quando tiveste clientes que precisavam de levantar os braços, havia outras formas de organizar o treino de braços para obter melhores resultados?

Não há uma única maneira melhor de levantar os braços. O que eu faço é misturar as coisas para que os braços estejam sempre a receber uma forma ligeiramente diferente de stress sobre eles. Por vezes, vamos, de facto, trabalhar as armas sozinhos. Outras vezes, vamos dar-lhes choques treinando bíceps com peito, ou tríceps com costas. Uma coisa que não gosto de fazer é treinar bíceps depois das costas, ou tríceps depois do peito ou dos ombros. Eu sinto que eles já estão tão cansados de ajudar com os movimentos compostos para esses grandes grupos de músculos do tronco que eles não podem ser trabalhados corretamente depois.

Eu sinto que os braços de trabalho em seu próprio dia é provavelmente o método mais eficaz para fazê-los crescer, mas nem todos têm tempo para dedicar um dia inteiro de treinamento aos braços. Um monte de pessoas ocupadas só pode entrar no ginásio três vezes por semana no máximo, de modo que os deixa para treinar pernas em outro dia e todo o tronco no terceiro dia - que é um monte de exercício para um treino. Se você tiver tempo, treine braços em um dia especial dedicado a eles, mas não mantenha isso para sempre. Eventualmente, eles vão se adaptar a isso e você vai precisar começar a misturá-los com outros grupos musculares. Por agora, assumindo que tens tempo, faz este exercício de braço durante quatro a seis semanas:

Caracóis de Barbell 4 x 10-12

Corda Pushdowns 4 x 8-10

Incline dumbbell cachos 4 x 10-12

Trituradores de crânio 4 x 10-12

Martelo cachos 4 x 8-10

Propinas do cabo de corda 4 x 8-10 (cada braço)

Q. Tenho um ferimento muito grave numa das minhas algemas rotadoras. Eu descobri como trabalhar em torno dele nos dias de peito e ombro, usando principalmente máquinas e cabos em vez de meus pesos livres habituais. A lesão não me incomoda em mais nada. Estava só a pensar se esta lesão se vai curar sozinha. Já passaram dois meses desde que o magoei e não parece que esteja a melhorar.

A. Não soa como se você estivesse fazendo alguma coisa para tentar reabilitar a lesão, e é por isso que a dor persiste. O problema surgiu de uma fraqueza nos músculos do manguito rotador e até que essa situação seja resolvida, você continuará a ter problemas com o seu manguito. Você deve conhecer os exercícios simples de cabo ou haltere usados para fortalecer esses pequenos músculos. Se não, faça uma pesquisa no Google sobre "exercícios para reabilitar o manguito rotador" e algumas centenas de links aparecerão. 

Você deve consultar alguém que faz terapia de liberação de tecido mole, fascial. Você provavelmente tem aderências em seu manguito rotador que causam as dores agudas que você sente. Além disso, você provavelmente tem peitorais ou lats apertados. Quando isso acontece, você fica desleixado, o que faz com que os músculos do manguito rotador fiquem esticados. Eles ficam tensos porque estão em um estado constantemente esticado enquanto seus peitorais e lats puxam sua região do ombro para frente. Assim, é crucial que assegure o equilíbrio estrutural e que não se desenvolva demasiado à frente contra as costas.

Q. O que você acha da alimentação noturna para manter seu corpo em um equilíbrio positivo de nitrogênio enquanto dorme? Os muitos dos guys têm uma batida da proteína no meio da noite e eu ouvi mesmo de alguns bodybuilders que comerão uma refeição solid-food inteira em três ou quatro na manhã. Achas que isto é uma boa ideia ou uma perda de tempo?

A. Pessoalmente, eu nunca faria isso porque eu só durmo cerca de quatro horas e meia por noite. Estou na cama às 22:30 e normalmente levanto-me às 2:30 da manhã para estar no ginásio a treinar o meu primeiro cliente do dia às 4 da manhã. Por isso, certamente não perderia esse precioso tempo a levantar-me e a comer, mas também não estou a tentar ganhar músculo hoje em dia. 

A sua situação é provavelmente muito diferente. Você provavelmente dorme oito ou nove horas por noite e ainda está no processo de tentar crescer. Nesse caso, um batido seria uma óptima ideia. Uma proteína de liberação lenta é uma ótima opção. Beber claras em um liquidificador com espinafre é um método rápido e fácil que vem à mente. Ele lhe dá proteína liberada pelo tempo para que seus músculos têm um fornecimento constante de nutrientes enquanto você dorme, mantendo seu nitrogênio em um balanço positivo e ajudando você a evitar escorregar para esse temido estado catabólico. Eu não me levantaria e não faria uma refeição inteira, porque isso certamente teria um impacto negativo sobre a duração e a qualidade do seu sono. Quem conheces que possa acordar, sentar-se e comer uma refeição e depois voltar a dormir? Boa sorte com isso. Vai com um batido para que possas voltar a dormir e crescer.

4 pensamentos sobre "Perguntas e Respostas - Pergunte a Charles Glass-".

  1. 1

    Boa tarde Sr. Glass, a pergunta que tenho é como perde o meu estômago e tonifica-me. Tenho 42 anos, 6,3 e actualmente 265 tenho um estômago e não uma barriga de cerveja rs. Mas eu tenho músculos em todo o meu corpo. O que você me recomenda de fazer para perder o estômago e manter algum músculo com aspecto de doente. E como faço para ficar com o músculo duro de novo. O meu nível de testosterona está acima dos 330...

    1. 1

      Os seus níveis de testosterona parecem baixos. Como é a sua dieta? Acho que devia visitar um médico de TRT e fazer um perfil hormonal. Além disso, a sua dieta precisa de ser marcada. Cardio 3-4 vezes por semana, também.

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